Individualiser l'endurance
Adapter les zones d'intensité cible à la VMA de chaque joueur.
Vue d'ensemble
L'individualisation de l'endurance consiste à proposer à chaque joueur des intensités cibles adaptées à sa VMA (ou à un autre indicateur de référence). Sur une même séance d'intermittent, le joueur A court à 14 km/h pendant que le joueur B court à 16 km/h — chacun à 90% de sa propre capacité.
Prérequis
- Chaque joueur dispose d'une VMA récente dans sa fiche (idéalement < 6 mois). → Faire passer un test physique
- L'exercice utilisé contient une variable ou un mapper lié à la VMA (ex:
vitesse_cible = vma * 0.9).
Étapes
1. Configurer le mapper d'individualisation
Sur l'exercice (ex: 15-15 ou 30-30), définis le mapper qui calcule la cible : vitesse_cible_kmh = vma_joueur * pourcentage_cible / 100.
2. Préciser le pourcentage cible
Saisis la valeur souhaitée (ex: 90% pour du seuil, 105% pour du VO2max). C'est la seule valeur à modifier si tu veux changer l'intensité globale.
3. Insérer dans la séance
Quand tu utilises l'exercice dans une séance, FormaPulse calcule automatiquement la cible pour chaque joueur affilié à l'équipe.
4. Distribuer aux joueurs
Via l'app joueur, chaque joueur voit sa consigne personnalisée (ex: « Cours à 14,4 km/h pendant 15 secondes »).
Erreurs à éviter
- Ne pas avoir créé un test VMA sur l'exercice cible : utiliser un exercice « Course » qui n'est pas considéré comme un test ne permet pas l'individualisation. Le sportif doit avoir un test VMA rattaché à l'exercice utilisé dans la séance, sinon FormaPulse n'a pas de référence pour calculer sa cible personnalisée.
Aller plus loin
Mappers et variables personnalisés
Construire un mapper avec des variables, comprendre les variables individualisées par test et les variables calculées automatiquement.
Individualiser la force
Adapter automatiquement les charges (kg, %1RM, %PeakForce, %Poids de corps…) à chaque joueur en fonction de ses tests.