Individualiser l'endurance
Adapter les zones d'intensité cible à la VMA de chaque joueur.
Vue d'ensemble
L'individualisation de l'endurance consiste à proposer à chaque joueur des intensités cibles adaptées à sa VMA (ou à un autre indicateur de référence). Sur une même séance d'intermittent, le joueur A court à 14 km/h pendant que le joueur B court à 16 km/h — chacun à 90% de sa propre capacité.
Prérequis
- Chaque joueur dispose d'une VMA récente dans sa fiche (idéalement < 6 mois). → Faire passer un test physique
- L'exercice utilisé contient une variable ou un mapper lié à la VMA (ex:
vitesse_cible = vma * 0.9).
Étapes
1. Configurer le mapper d'individualisation
Sur l'exercice (ex: 15-15 ou 30-30), définis le mapper qui calcule la cible : vitesse_cible_kmh = vma_joueur * pourcentage_cible / 100.
2. Préciser le pourcentage cible
Saisis la valeur souhaitée (ex: 90% pour du seuil, 105% pour du VO2max). C'est la seule valeur à modifier si tu veux changer l'intensité globale.
3. Insérer dans la séance
Quand tu utilises l'exercice dans une séance, FormaPulse calcule automatiquement la cible pour chaque joueur affilié à l'équipe.
4. Distribuer aux joueurs
Via l'app joueur, chaque joueur voit sa consigne personnalisée (ex: « Cours à 14,4 km/h pendant 15 secondes »).
Erreurs à éviter
- Ne pas avoir créé un test VMA sur l'exercice cible : utiliser un exercice « Course » qui n'est pas considéré comme un test ne permet pas l'individualisation. Le sportif doit avoir un test VMA rattaché à l'exercice utilisé dans la séance, sinon FormaPulse n'a pas de référence pour calculer sa cible personnalisée.