# Individualiser l'endurance (/docs/creation-seances/individualiser-endurance) ## Vue d'ensemble [#vue-densemble] L'**individualisation** de l'endurance consiste à proposer à chaque joueur des intensités cibles **adaptées à sa VMA** (ou à un autre indicateur de référence). Sur une même séance d'intermittent, le joueur A court à 14 km/h pendant que le joueur B court à 16 km/h — chacun à 90% de sa propre capacité. ## Prérequis [#prérequis] * Chaque joueur dispose d'une **VMA récente** dans sa fiche (idéalement \< 6 mois). → [Faire passer un test physique](/docs/joueurs/tests-physiques) * L'exercice utilisé contient une **variable** ou un **mapper** lié à la VMA (ex: `vitesse_cible = vma * 0.9`). ## Étapes [#étapes] ### 1. Configurer le mapper d'individualisation [#1-configurer-le-mapper-dindividualisation] Sur l'exercice (ex: `15-15` ou `30-30`), définis le mapper qui calcule la cible : `vitesse_cible_kmh = vma_joueur * pourcentage_cible / 100`. ### 2. Préciser le pourcentage cible [#2-préciser-le-pourcentage-cible] Saisis la valeur souhaitée (ex: 90% pour du seuil, 105% pour du VO2max). C'est la **seule valeur** à modifier si tu veux changer l'intensité globale. ### 3. Insérer dans la séance [#3-insérer-dans-la-séance] Quand tu utilises l'exercice dans une séance, FormaPulse calcule **automatiquement** la cible pour chaque joueur affilié à l'équipe. ### 4. Distribuer aux joueurs [#4-distribuer-aux-joueurs] Via l'app joueur, chaque joueur voit **sa** consigne personnalisée (ex: « Cours à 14,4 km/h pendant 15 secondes »). ## Erreurs à éviter [#erreurs-à-éviter] * **Ne pas avoir créé un test VMA sur l'exercice cible** : utiliser un exercice « Course » qui n'est pas considéré comme un test ne permet pas l'individualisation. Le sportif doit avoir un **test VMA** rattaché à l'exercice utilisé dans la séance, sinon FormaPulse n'a pas de référence pour calculer sa cible personnalisée. ## Aller plus loin [#aller-plus-loin]