Individualiser la force
Adapter automatiquement les charges (kg, %1RM, %PeakForce, %Poids de corps…) à chaque joueur en fonction de ses tests.
Vue d'ensemble
L'individualisation de la force consiste à proposer à chaque joueur des charges adaptées à ses propres résultats de tests (1RM, force max, poids de corps…). Sur une même série de squat à 80% de 1RM, le joueur A travaille à 100 kg, le joueur B à 130 kg — chacun à 80% de sa propre référence.
Le principe
Comme pour l'endurance, l'individualisation repose sur trois éléments :
- Une variable source que tu saisis dans la séance (ex: « 80% de 1RM »)
- Un test de référence que le joueur a passé (ex: 1RM Squat = 125 kg)
- Une formule qui calcule automatiquement la cible (ex: charge = 80 × 125 / 100 = 100 kg)
Le calcul se fait en temps réel dans le créateur de séance dès que tu sélectionnes un joueur en mode individualisation.
Les variables d'individualisation force disponibles
FormaPulse propose plusieurs variables prêtes à l'emploi pour individualiser la force, chacune liée à un type de test différent :
| Variable | Test associé | Cible calculée | Formule |
|---|---|---|---|
| % 1RM | 1RM (poids) | Charge en kg | (% / 100) × 1RM du sportif |
| % Poids de corps | Anthropométrie (poids) | Charge en kg | (% / 100) × poids du sportif |
| % PeakForce | Force (dynamomètre, plateforme) | Force cible en N | (% / 100) × PeakForce du sportif |
| % Vmax | Vitesse d'exécution (VBT) | Vitesse cible | (% / 100) × Vmax du sportif |
| Hauteur de saut | Hauteur (CMJ, SJ…) | Hauteur de réf | Hauteur du sportif |
| Temps sprint | Temps (sprint chronométré) | Temps de réf | Temps du sportif |
Tu choisis la variable qui correspond à la qualité que tu veux travailler. Pour de la force max ou de l'hypertrophie, tu utilises typiquement le % 1RM. Pour des charges relatives au gabarit (gilet lesté, charriot), le % Poids de corps. Pour de la pliométrie ou des sauts, Hauteur de saut ou % Vmax.
Prérequis
- Le joueur doit avoir un test récent correspondant à la variable choisie (ex: pour utiliser % 1RM, il doit avoir un test 1RM Squat / Développé / Soulevé rattaché à l'exercice utilisé).
- Le test doit être créé sur le même exercice que celui utilisé dans la séance. Un test « 1RM » générique ne suffit pas : FormaPulse cherche le test correspondant à l'exercice exact (ex: 1RM Back Squat ≠ 1RM Front Squat). → Faire passer un test physique
- L'exercice utilisé dans la séance doit contenir une variable source d'individualisation (
% 1RM,% PeakForce,% Poids de corps…).
Étapes
1. S'assurer que les joueurs ont leurs tests
Avant de planifier la séance, vérifie que chaque joueur dispose des tests requis (1RM, anthropométrie, force…) sur l'exercice cible. Sinon, FormaPulse ne pourra pas calculer la cible et affichera la valeur source brute.
2. Construire la séance avec une variable d'individualisation
Dans le créateur, ajoute un exercice de force et configure ses séries en utilisant l'une des variables source : % 1RM, % PeakForce, % Poids de corps, etc. Saisis le pourcentage souhaité (ex: 80%).
3. Activer l'individualisation pour un joueur
Dans le créateur, sélectionne un joueur dans le menu d'individualisation. À partir de ce moment, FormaPulse :
- récupère ses résultats de tests
- applique automatiquement la formule pour chaque série
- écrit la charge cible (en kg, N, km/h selon la variable) dans le champ correspondant
Tu vois en direct les charges personnalisées s'afficher pour ce joueur.
4. Distribuer aux joueurs
Une fois la séance planifiée dans un événement, chaque joueur voit dans son app sa propre consigne : « Squat — 4 × 6 reps à 100 kg » pendant que son coéquipier voit « Squat — 4 × 6 reps à 130 kg ». La consigne est lisible directement, sans calcul mental à faire.
Tu peux éditer manuellement une charge calculée pour un joueur spécifique sans casser le système : si tu surcharges une cellule à la main, FormaPulse mémorise ton override et ne recalcule pas cette cellule même si tu changes le pourcentage source ailleurs.
Métriques calculées en bonus
Quand tu travailles avec ces variables, FormaPulse calcule aussi automatiquement plusieurs métriques de charge :
- 1RM estimé (formule Epley) — à partir des séries réalisées
- Tonnage — Charge × Reps × Séries
- Tonnage relatif — Tonnage / 1RM estimé (utile pour comparer entre exercices)
- INOL — Reps / (100 − %1RM), indicateur d'intensité de charge
Ces métriques s'affichent au fil de la construction de la séance et te permettent d'objectiver le volume programmé.
Erreurs à éviter
- Ne pas avoir de test sur le bon exercice : FormaPulse cherche le résultat de test rattaché à l'exercice exact utilisé en séance. Un test « 1RM Squat » ne s'appliquera pas à un exercice « Front Squat » différent dans la bibliothèque. Soit tu utilises le même exercice en test et en séance, soit tu crées un test sur cet exercice spécifique.
- Tests trop anciens : un 1RM datant d'il y a 10 mois n'est plus représentatif. Refais des tests régulièrement (au moins en début et milieu de saison).
- Confondre variables source et cibles :
% 1RMest une variable source (intensité relative que tu saisis),Charge (kg)est la variable cible (calculée). Ne saisis pas la charge à la main si tu veux que l'individualisation joue. - Mélanger les unités de PeakForce : %PeakForce calcule une cible en Newtons (N), pas en kg — pertinent pour les exercices isométriques mesurés sur dynamomètre ou plateforme.