# Individualiser la force (/docs/creation-seances/individualiser-force)
## Vue d'ensemble [#vue-densemble]
L'**individualisation** de la force consiste à proposer à chaque joueur des charges **adaptées à ses propres résultats de tests** (1RM, force max, poids de corps…). Sur une même série de squat à 80% de 1RM, le joueur A travaille à 100 kg, le joueur B à 130 kg — chacun à 80% de sa propre référence.
## Le principe [#le-principe]
Comme pour l'endurance, l'individualisation repose sur trois éléments :
1. Une **variable source** que tu saisis dans la séance (ex: « 80% de 1RM »)
2. Un **test de référence** que le joueur a passé (ex: 1RM Squat = 125 kg)
3. Une **formule** qui calcule automatiquement la cible (ex: charge = 80 × 125 / 100 = 100 kg)
Le calcul se fait **en temps réel** dans le créateur de séance dès que tu sélectionnes un joueur en mode individualisation.
## Les variables d'individualisation force disponibles [#les-variables-dindividualisation-force-disponibles]
FormaPulse propose plusieurs variables prêtes à l'emploi pour individualiser la force, chacune liée à un type de test différent :
| Variable | Test associé | Cible calculée | Formule |
| -------------------- | ------------------------------- | ---------------- | ---------------------------------- |
| **% 1RM** | 1RM (poids) | Charge en kg | `(% / 100) × 1RM du sportif` |
| **% Poids de corps** | Anthropométrie (poids) | Charge en kg | `(% / 100) × poids du sportif` |
| **% PeakForce** | Force (dynamomètre, plateforme) | Force cible en N | `(% / 100) × PeakForce du sportif` |
| **% Vmax** | Vitesse d'exécution (VBT) | Vitesse cible | `(% / 100) × Vmax du sportif` |
| **Hauteur de saut** | Hauteur (CMJ, SJ…) | Hauteur de réf | `Hauteur du sportif` |
| **Temps sprint** | Temps (sprint chronométré) | Temps de réf | `Temps du sportif` |
Tu choisis la variable qui correspond à la qualité que tu veux travailler. Pour de la **force max** ou de l'**hypertrophie**, tu utilises typiquement le **% 1RM**. Pour des charges relatives au gabarit (gilet lesté, charriot), le **% Poids de corps**. Pour de la pliométrie ou des sauts, **Hauteur de saut** ou **% Vmax**.
## Prérequis [#prérequis]
* Le joueur doit avoir **un test récent** correspondant à la variable choisie (ex: pour utiliser **% 1RM**, il doit avoir un **test 1RM Squat / Développé / Soulevé** rattaché à l'exercice utilisé).
* Le test doit être créé sur le **même exercice** que celui utilisé dans la séance. Un test « 1RM » générique ne suffit pas : FormaPulse cherche le test correspondant à l'exercice exact (ex: 1RM Back Squat ≠ 1RM Front Squat). → [Faire passer un test physique](/docs/joueurs/tests-physiques)
* L'exercice utilisé dans la séance doit contenir une **variable source** d'individualisation (`% 1RM`, `% PeakForce`, `% Poids de corps`…).
## Étapes [#étapes]
### 1. S'assurer que les joueurs ont leurs tests [#1-sassurer-que-les-joueurs-ont-leurs-tests]
Avant de planifier la séance, vérifie que chaque joueur dispose des tests requis (1RM, anthropométrie, force…) **sur l'exercice cible**. Sinon, FormaPulse ne pourra pas calculer la cible et affichera la valeur source brute.
### 2. Construire la séance avec une variable d'individualisation [#2-construire-la-séance-avec-une-variable-dindividualisation]
Dans le créateur, ajoute un exercice de force et configure ses séries en utilisant l'une des variables source : `% 1RM`, `% PeakForce`, `% Poids de corps`, etc. Saisis le pourcentage souhaité (ex: 80%).
### 3. Activer l'individualisation pour un joueur [#3-activer-lindividualisation-pour-un-joueur]
Dans le créateur, sélectionne un joueur dans le menu d'**individualisation**. À partir de ce moment, FormaPulse :
* récupère ses résultats de tests
* applique automatiquement la formule pour chaque série
* écrit la **charge cible** (en kg, N, km/h selon la variable) dans le champ correspondant
Tu vois en direct les charges personnalisées s'afficher pour ce joueur.
### 4. Distribuer aux joueurs [#4-distribuer-aux-joueurs]
Une fois la séance planifiée dans un événement, chaque joueur voit dans son app **sa propre consigne** : « Squat — 4 × 6 reps à 100 kg » pendant que son coéquipier voit « Squat — 4 × 6 reps à 130 kg ». La consigne est lisible directement, sans calcul mental à faire.
Tu peux **éditer manuellement** une charge calculée pour un joueur
spécifique sans casser le système : si tu surcharges une cellule à la
main, FormaPulse mémorise ton override et ne recalcule pas cette cellule
même si tu changes le pourcentage source ailleurs.
## Métriques calculées en bonus [#métriques-calculées-en-bonus]
Quand tu travailles avec ces variables, FormaPulse calcule aussi automatiquement plusieurs métriques de charge :
* **1RM estimé** (formule Epley) — à partir des séries réalisées
* **Tonnage** — Charge × Reps × Séries
* **Tonnage relatif** — Tonnage / 1RM estimé (utile pour comparer entre exercices)
* **INOL** — Reps / (100 − %1RM), indicateur d'intensité de charge
Ces métriques s'affichent au fil de la construction de la séance et te permettent d'objectiver le volume programmé.
## Erreurs à éviter [#erreurs-à-éviter]
* **Ne pas avoir de test sur le bon exercice** : FormaPulse cherche le résultat de test rattaché à **l'exercice exact** utilisé en séance. Un test « 1RM Squat » ne s'appliquera pas à un exercice « Front Squat » différent dans la bibliothèque. Soit tu utilises le **même exercice** en test et en séance, soit tu crées un test sur cet exercice spécifique.
* **Tests trop anciens** : un 1RM datant d'il y a 10 mois n'est plus représentatif. Refais des tests régulièrement (au moins en début et milieu de saison).
* **Confondre variables source et cibles** : `% 1RM` est une variable **source** (intensité relative que tu saisis), `Charge (kg)` est la variable **cible** (calculée). Ne saisis pas la charge à la main si tu veux que l'individualisation joue.
* **Mélanger les unités de PeakForce** : %PeakForce calcule une cible en **Newtons** (N), pas en kg — pertinent pour les exercices isométriques mesurés sur dynamomètre ou plateforme.
## Aller plus loin [#aller-plus-loin]